Jesień to pora infekcji. Pomimo trwania pandemii, z pewnością dla większości z nas to przeziębienie, grypa, katar i angina są głównymi zagrożeniami dla zdrowia, które mogą zmusić nas do pozostania w domu i zaniechania codziennej aktywności. Jak dbać o siebie, kiedy pogoda nas nie rozpieszcza i nie rzadko pada deszcz oraz temperatura spada poniżej zera? Musisz zadbać o kilka ważnych aspektów życia, takich jak np. ciepłe kurtki i bluzy na jesień, oraz odzież termoaktywną, która ochroni Cię przed zimnem. Co jeszcze?

Z naszego tekstu dowiesz się: 

• Jak dbać o odporność jesienią?
• W jakie składniki musi być bogata nasza dieta na jesień?
• Czy ruch jest ważny dla odporności?
• Jak ciepło ubrać się na jesień?
• Czy warto mieć ciepłą bluzę?

Ochrona od wewnątrz, czyli:

Prawdopodobnie pierwszą rzeczą, jaka często przychodzi nam do głowy, kiedy mowa o jesiennej ochronie to ciepła odzież.  Zanim jednak zaopatrzymy się w ciepłe bluzy, kurtkę czy odzież termoaktywną, najpierw zadbajmy o nasz organizm od wewnątrz. Niewątpliwie zaraz potem możemy udać się na jesienne zakupy. Zresztą dziś możesz zaopatrzyć się w potrzebne rzeczy bez wychodzenia z domu, np. w naszym sklepie internetowym z odzieżą sportową Darcet. Jednak najpierw...

Zadbaj o odpowiednią ilość snu

Jeżeli myślisz, że odporność i sen nie mają ze sobą wiele wspólnego, to jesteś w dużym błędzie. Podczas snu nasz organizm regeneruje się, kiedy nie jest odpowiednio wypoczęty, spada jego naturalna umiejętność ochrony przed szkodliwymi czynnikami, takimi jak na przykład bakterie i wirusy. Kiedy nie wysypiamy się odpowiednio, znacznie szybciej możemy złapać przeziębienie lub zachorować na grypę. Ponadto sen wpływa na nasz nastrój i koncentrację. Kiedy regularnie nie dosypiamy, stajemy się bardziej drażliwi, znacznie trudniej przyswajamy nowe informacje, ogólnie samo zło. Niewątpliwie to właśnie sen jest najbardziej zaniedbanym czynnikiem, wpływającym na nasze zdrowie. 

Ile snu potrzebujemy?

Dorośli ludzie w przedziale od 18 do 60 lat potrzebują od 7 do 9 godzin snu na dobę. Z wiekiem zapotrzebowanie organizmu na sen spada, osoby po 60 roku życia śpią krócej, wystarczy im 7 godzin. Z pewnością sen jest niezwykle ważny zwłaszcza dla dzieci i młodzieży, ponieważ oni cały czas rosną i rozwijają się. Najlepiej można to zaobserwować na przykładzie niemowlaków, które przesypiają znaczną część dnia. Dzieci w wieku od 3 do 5 lat powinny spać od 10 do 13 godzin dziennie (oczywiście nie na raz, ale licząc drzemki w ciągu dnia). Dzieciom w wieku szkolnym do 12 roku życia wystarczy 9-12 godzin snu. Z kolei nastolatki od 13 do 18 lat powinny spać 8-10 godzin dziennie.

Odpowiednia dieta

Bezsprzecznie jest to jeden z kluczowych aspektów naszego życia, który wpływa na ogólny stan naszego zdrowia. To z jedzeniem dostarczamy naszemu organizmowi niezbędnych składników i odżywczych, witamin, mikro i makroelementów, które są konieczne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. 

Co jeść, aby wspierać odporność? 

Dla prawidłowego działania układu immunologicznego przede wszystkim potrzebna jest witamina C. Znajdziemy ją nie tylko w owocach takich, jak cytrusy, maliny, czy czarna porzeczka, ale również w wielu warzywach, np.: papryce, jarmużu, szpinaku, natce pietruszki i kiełkach. Jeżeli chcesz wzmocnić swoją odporność, nie zapominaj o czosnku i cebuli. Te dwa produkty to niewątpliwie prawdziwe superfoods, mimo nieprzyjemnego zapachu niosą szereg korzyści dla naszego zdrowia. Zarówno czosnek, jak i cebula są uznawane za naturalne antybiotyki, które zabijają wirusy i patogeny. Witaminy C możesz również dostarczać sobie w postaci suplementów, ponieważ rozpuszcza się ona w wodzie, jej nadmiar jest wydalany z moczem, dlatego nie grozi nam jej przedawkowanie.

Aby układ odpornościowy dobrze spełniał swoją funkcję, bezsprzecznie potrzebuje również witamin D i E. Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, zwalcza wolne rodniki i chroni komórki przed uszkodzeniem. Znajdziemy ją oczywiście w pomidorach, marchewce, papryce, szpinaku, brukselce i brokułach. W rybach np. w łososiu, tuńczyku, makreli i śledziach, w drobiu, otrębach, oraz mleku i jego przetworach. Jak widać, źródeł witaminy E jest całkiem sporo i aby jej dostarczyć, wcale nie musisz jeść samych warzyw. Z kolei witamina D jest wytwarzana w naszej skórze pod wpływem ekspozycji na słońce. Tego jednak  jesienią i zimą jest znacznie mniej, więc i nasz organizm produkuje jej mniej. Często dużo mniej, niż potrzebuje, dlatego warto ją suplementować. Witamina D wspomaga produkcję substancji przeciwdrobnoustrojowych w białych krwinkach, głównie mowa o katelicydach- peptydach bakteriobójczych.

Jeżeli zadbasz o dwa wyżej wymienione aspekty swojego życia, możesz spokojnie pomyśleć o przygotowaniu swojej garderoby na zimę, przydadzą się nie tylko ciepłe kurtki i bluzy, która ochronią przed deszczem, ale też czapki i kominy.

Ochrona od zewnątrz, czyli:

Ciepło się ubierz

Jesień i zima to ten okres w roku, przynajmniej w naszym klimacie, gdzie sami mimowolnie sięgamy po ciepłe ubrania z miękkich materiałów, które dobrze chronią nas przed zimnem. Jednak z pewnością poza tym ważne jest, aby tkaniny te zapewniały odpowiednią cyrkulację powietrza, tak, aby skóra oddychała. Zarówno bawełna, jak i poliester doskonale spełniają ten warunek. To właśnie z tych materiałów szyje się odzież, jaką znajdziecie w naszym sklepie stacjonarnym Darcet obok Kielc. 

Dodatkowo poliester dobrze pochłania wilgoć i szybko oddaje ją na zewnątrz, dzięki czemu pot nie spływa po skórze, ale jest szybko odtransportowany na zewnątrz ubrania. Z tego powodu bluzy i spodnie sportowe z poliestru są używane przez osoby, które uprawiają sport. Jeżeli szukasz bluzy do codziennego użytku, doskonale sprawdzi się bluza męska z bawełny, ponieważ materiał ten jest bardzo miękki i przyjemny w dotyku. Znajdziesz u nas również zarówno damskie jak i męskie bluzy bawełniane wykończone ciepłym i mięciutkim meszkiem od środka.

Jesienią, kiedy panują bardzo zmienne, często niekorzystne warunki atmosferyczne konieczna jest też kurtka. Polecamy praktyczne kurtki wykonane z materiałów przeciwdeszczowych, które nie pochłaniają wilgoci. Ważne, aby miały wyższy kołnierz oraz kaptur. Przydatne będą też ściągacze lub zapięcia na rzepy na rękawach, dzięki czemu, przez ich ściągnięcie, woda nie dostanie się pod kurtkę.

Kiedy dużo przebywasz na świeżym powietrzu, nawet w zimę, zadbaj również o odzież termoaktywną. Jest to specyficzny rodzaj ubrań, które są wykonane ze sztucznych materiałów, które pochłaniają wilgoć, ale nie gromadzą jej wewnątrz tkaniny i nie powodują wyziębienia organizmu. Odzież termoaktywna sprawdza się nie tylko w przypadku sportowców, trenujących na zewnątrz i osób, które pracują na dworze. Podczas naprawdę zimnych dni, polubi ją każdy z nas. 

Jesienią warto też odnowić znajomość z czapką, kominem i rękawiczkami. Czapka zapobiegnie utracie ciepła przez głowę, a to przez nią człowiek traci go najwięcej. Dzięki rękawiczkom nie odmrozimy sobie dłoni. Ciepły komin doskonale sprawdzi się podczas wietrznych dni. Wszystko, czego potrzebujesz, aby poczuć się ciepło, znajdziesz w naszym sklepie internetowym. Jeżeli jednak wolisz dotknąć ubrania przed zakupem i przymierzyć je, zapraszamy do naszego sklepu stacjonarnego z odzieżą Darcet w Radlinie, koło Kielc. Nasza obsługa przywita cię z uśmiechem i w razie potrzeby doradzi.