Wiosną dni są coraz dłuższe, większa ilość słońca i budząca się do życia natura sprawia, że mamy więcej energii, co często skutkuje tym, że postanawiamy zacząć aktywnie spędzać czas. Oczami wyobraźni już widzimy nowych, szczuplejszych nas, kupujemy ubranie na trening oraz akcesoria sportowe i zaczynamy ćwiczyć. Niestety często okazuje się, że z tego zapału po kilku tygodniach nic nie pozostaje, a my wracamy do starych przyzwyczajeń. Podpowiemy Ci, jak naprawdę zabrać się do sportu, żeby nie odpuścić, z tego tekstu dowiesz się też:

• Jak wyrobić sobie nawyk trenowania?
• Co pomoże Ci regularnie ćwiczyć?
• Jakie akcesoria sportowe możesz wykorzystać do treningu w domu?

Najpierw wypracuj nawyk ćwiczenia 

O ile łatwo możemy sobie wyobrazić sobie biegających lub na macie do ćwiczeń, o tyle dotrwanie do końca treningu nie jest już takie proste, zwłaszcza na początku. Aby nie zniechęcić się od razu, najpierw małymi krokami wprowadź nawyk ćwiczenia. 

Zacznij np. od 3 15-minutowych treningów w ciągu tygodnia, a z czasem, kiedy twoja kondycja się poprawi, możesz wydłużyć czas ćwiczeń lub ich częstotliwość. 

Możesz zacząć od treningu przy użyciu maty do ćwiczeń lub skakania na skakance. I bardzo ważne, skup się na tym, co robisz, a nie na tym, czego nie osiągasz. Zamiast myśleć, że nie udało Ci się przebiec 5 kilometrów, skup się na tym, że przebiegłeś 2 kilometry, a to już pierwszy krok do sukcesu. 

Nie porównuj się z osobami, które trenują od kilku miesięcy, albo i lat, ich wytrzymałość jest większa i mogą sobie pozwolić na bardziej intensywne lub dłuższe ćwiczenia. Ty również możesz osiągnąć to, co oni, tylko w swoim czasie.

Zaplanuj treningi

Określ, ile czasu w tygodniu chcesz poświęcić na sport i jak często planujesz ćwiczyć. Możesz nawet zaplanować treningi na konkretny dzień, wtedy łatwiej będzie Ci się zmotywować i zrealizować swój plan. Jeżeli nie określisz, częstotliwości i długości treningu, to bardzo prawdopodobne jest to, że będziesz przekładać ćwiczenia z dnia na dzień, tak minie tydzień, drugi i kolejny, a Ty w końcu porzucisz plan zadbania o swoją kondycję i zdrowie.

Zacznij od treningu w domu

Aby zacząć trenować, nie potrzebujesz karnetu na siłownię, możesz bez przeszkód ćwiczyć w domu, lub w jego pobliżu wykorzystując proste akcesoria sportowe, takie, jak guma do ćwiczeń, hantle czy skakanka, które są dostępne w każdym sklepie z odzieżą sportową. Jest wiele form aktywności, takich jak fitness, pilates, joga, czy trening CrossFit, do których trenowania wystarczy mata do ćwiczeń i wygodne ubranie sportowe. 

Nasz sklep oferuje gumy do ćwiczeń, które można wykorzystać do treningu praktycznie każdej partii mięśni. Mamy również hantle, które są niezbędnym elementem każdej domowej siłowni oraz skakankę z licznikiem, z którą możesz trenować praktycznie wszędzie.

Kup ubranie na trening

Kiedy zainwestujesz w swoje treningi, nawet jeżeli będzie to niewielka kwota przeznaczona na odpowiednie ubranie sportowe, będziesz mieć większą motywację, aby nie rezygnować z ćwiczeń. Na początek wystarczy Ci koszulka sportowa  i spodenki lub legginsy sportowe oraz bluza, jeżeli planujesz biegać na świeżym powietrzu i nie chcesz rezygnować z aktywności w chłodniejsze dni. 

Nasz sklep internetowy z odzieżą sportową ma dużo koszulek damskich i męskich, idealnych na trening. Paniom polecamy treningową koszulkę damską marki Adidas, w pięknym różowym kolorze, wykonaną z poliestru, który zapewnia odpowiednią cyrkulację powietrza oraz wygodne bezszwowe legginsy sportowe Brubeck, które dobrze sprawdzą się podczas biegania czy treningu jogi. 

Nasza propozycja dla panów to koszulka sportowa Nike w oryginalnym kolorze miętowym, wykonana przy użyciu technologii DRY-FIT, która zapewnia szybkie pochłanianie wilgoci i odprowadzanie jej na zewnątrz. Do kompletu idealnie sprawdzą się wygodne i przewiewne spodenki Adidas w klasycznym, czarnym kolorze. Jak wybrać bluzę sportową, przeczytasz w naszym tekście tutaj.

Zadbaj o zdrową dietę i regenerację

Sama aktywność fizyczna jest bardzo ważna, ale równie istotne są pozostałe dwa filary skutecznego treningu, czyli odpowiednia, zbilansowana dieta oraz regeneracja. Kiedy ćwiczysz, Twój organizm zużywa więcej energii, dlatego ważne, abyś dostarczył mu potrzebnych składników odżywczych i witamin. Więcej o zdrowych posiłkach przeczytasz tutaj. Ze względu na to, że ćwicząc, bardziej się męczysz, potrzebujesz też odrobinę więcej czasu na regenerację, która pozwoli odpocząć twoim mięśniom.